BLOG 99 | #99: Novoročné predsavzatia v skratke: Prvý krok je začať. Druhý vydržať!

Novoročné predsavzatia sa delia na splnené a nesplnené, ale tiež na reálne a nereálne!
Posledné spomenuté zahŕňajú notorické známe prísľuby, ako schudnem aspoň 10 kilogramov, úplne prestanem jesť sladkosti či každý deň budem cvičiť. Aby to, čo sme si predsavzali, aj padlo na úrodnú pôdu, treba postupovať racionálne a nevzdať sa hneď po prvom zlyhaní.

Bohužiaľ alebo našťastie stále platí, že:

Zázraky na počkanie možno existujú, ale zázračné prípravky, vďaka ktorým schudneme bez hladovania a cvičenia, rozhodne nie.

Nefungujú ani drastické redukčné diéty, ktoré si nasadíme bezprostredne po vianočnom a silvestrovskom hodovaní. Ich sprievodným javom býva „jojo efekt“.

Priberáme pomaly, chudneme dlho!

Čo by (teda) mohlo fungovať?

Po sviatočnom prejedaní sa treba nabehnúť na režim, ktorý nás vráti do „normálu“. To znamená:

  • Plánovať si, čo zjeme,
  • vyhýbať sa spontánnemu jedeniu,
  • jesť menšie porcie jedál,
  • nevyhýbať sa ovociu ani zelenine,
  • uprednostniť sladkovodné a morské ryby a chudé hydinové mäso,
  • vyberať si nízkotučné mliečne výrobky,
  • obmedziť chlieb a pečivo, škrobové výrobky, údeniny, červené mäso, maslo, smotanu, tučné syry, sladkosti a slané „chuťovky“,
  • jesť pomalšie, vychutnávať si každé sústo,
  • pred každým jedlom sa napiť vody,
  • nevynechávať žiadne denné jedlo,
  • jesť najmä doma,
  • nekupovať si lákadlá, ktorým je ťažké odolať,
  • servírovať jedlo na malé taniere,
  • zabudnúť na dupľu,
  • jesť polievku ako hlavné jedlo,
  • hľadať a vyberať si zdravšie náhrady obľúbených jedál.

Novoročné predsavzatia, ktoré rozhodne zafungujú, budú tie, v rámci ktorých si sľúbime, že budeme pravidelne spať. Ten kto spí „dlho“ a kvalitne, vie spáliť viac kalórií. Podľa niektorých prieskumov to môže byť až o 6 % viac za každú hodinu spánku navyše. Logicky, keďže kto nespí, ten neje! Zároveň platí, že čím pomalšie človek jedlo konzumuje, tým menej kalórií príjme. A platí to aj o alkohole. Žiadny alkohol, žiadne kalórie navyše! Alfou a omegou zdravého životného štýlu je, samozrejme, pravidelný pohyb. Ozaj! Viete, aký netradičný, ale účinný zvyk majú obyvatelia japonského ostrova Okinawa? Zakaždým nechajú na tanieri približne 20 % jedla. A to nie je zlý nápad, ako znížiť kalorický príjem.

ALE! Jedným z našich novoročným predsavzatí, ak ide o zdravý životný štýl, je – neodoprieť si všetko, čo máme radi a odmeniť sa, keď dosiahneme, čo sme chceli.

Ďalšie rady, ako byť úspešní vo svojich nových cieľoch, ktoré sa týkajú chudnutia a zdravia, si môžete vypočuť v príslušnom podcaste s pánom doktorom Petrom Minárikom!

Kraj | 12. 01. 2024

Zoznam blogov

Zoznam podcastov