BLOG 76 | #76: Vianočné a novoročné kilá navyše – boj s nimi nemusí tak veľmi bolieť!

„História“ sa opakuje. Sviatky sa končia a odvaha postaviť sa na váhu sa zmenšuje. Ako v minulosti tak aj dnes platí, že hoci človek priberá pomaly, schudnúť by chcel expresne rýchlo. Lenže, zázraky na počkanie sa (bohužiaľ) nedejú. A ani drastické redukčné diéty nikdy nefungovali, čo sa v budúcnosti taktiež nezmení. A napokon, myslieť si, že sa dá schudnúť za pomoci „zázračných“ prípravkov, je veľmi naivné.

Ako sa teda opäť dostať do formy? Takto a jedine takto!

  • Jesť z malého taniera, ak ide o kaloricky výdatné jedlo a z veľkej misky, ak ide o ovocie a zeleninu.
  • Piť zo štíhlych pohárov, do ktorých sa zmestí menej tekutiny.
  • „Dupľa“ je tabu!
  • Skúste tento trik – a na tanieri nechajte 20 % jedla.
  • Servírujte polievku ako hlavné jedlo.
  • Zelenina na tanieri nie je na okrasu.
  • Na druhej strane, neodopierajte si všetko, čo máte radi! ;-) Skúste však nezdravé ingrediencie nahradiť zdravšími.
  • Dávajte si, čo sa chudnutia týka, reálne ciele.
  • Oblečte si veci, ktoré sú vám malé – ako motiváciu schudnúť!
  • Stravujte sa prevažne doma.

Hovorí vám niečo metóda ZDRAVÉHO TANIERA? Ide o pomer 50 – 25 – 25, to znamená, že na tanieri, do ktorého sa chystáme pustiť, by sa malo nachádzať 50 % zeleniny, 20 % chudej bielkoviny a 25 % prílohy. Veľmi dôležité je vedieť si jedlo vychutnať a teda jesť pomalšie. Pocit nasýtenia by sa mal dostaviť do 15-tich až 20-tich minút, čiže si treba počkať. Predtým, ako sa pustíme do jedenia, je dobré sa napiť vody. Kto vynecháva akékoľvek jedlo počas dňa, robí chybu! Tí, ktorí pravidelne raňajkujú, sú spravidla štíhlejší.

Kto spí, ten neje! To je fakt, ktorý sa nedá odignorovať. A je dobré na neho myslieť. Navyše, kvalitný spánok pomáha regulovať metabolizmus, inak povedané, už hodina spánku naviac, nám pomôže spáliť o 6 % kalórií navyše.

Po sviatočnom hodovaní platí – pomaly, rozumne späť do formy!

  • Zhadzovanie nadbytočných kilogramov by malo byť dlhodobé a nové stravovacie návyky zase trvalé.
  • Strava musí byť pestrá.
  • Dbať treba na výživové hodnoty potravín.
  • Detox kúra je veľmi zlé riešenie.
  • Drastické diéty ešte horšie!

Čo sa novoročných predsavzatí týka, dáva si ich vyše 90 % populácie a dlhodobo medzi ne patrí snaha schudnúť. V závere môžete byť úspešní, treba si však nastaviť reálne ciele a plniť ich pomaly, ale úspešne. A ak sa na ceste aj niekoľkokrát „opustíte“, nevzdávajte sa. Chyby sú na to, aby sa opravovali.

Kraj | 12. 01. 2023

Zoznam blogov

Zoznam podcastov