Život bez obmedzení

Pre všetkých
s potravinovou intoleranciou

BLOG 35 | #35: Kofeín náš každodenný

Kofeín môžeme definovať ako biologicky aktívnu látku, ktorá má viacero fyziologických účinkov. Najintenzívnejšie vplýva najmä na našu psychiku. Dokáže ju v príhodnej chvíli povzbudiť. Inak „povedané“, kofeín (predovšetkým vkáve) znižuje sklony k depresiám. Stačia vraj 4 šálky denne, aby sa riziko zmenšilo až o polovicu.

Ďalšie plusy kofeínu:
• Zvyšuje sústredenosť, pozornosť a ostražitosť, preto je ideálny napríklad pre vodičov
• Zlepšuje náladu
• Robí dobre telu aj duši
• Pomáha odstrániť bolesti hlavy
• Vie oddialiť spánok
• Zlepšuje vizuálnu aj sluchovú bdelosť
• Kofeín z kávy podporuje chudnuti

Ľudia konzumovali rastliny s obsahom kofeínu odpradávna. Jeho najväčším zdrojom v súčasnosti, ako pre mládež, tak aj pre dospelých ľudí, je jednoznačne káva. Nenachádza sa však len v nej. Často si ho doprajeme aj vo forme čaju, čokolády, kolových alebo energetických nápojov. V neposlednom rade sa pridáva aj do výživových doplnkov, ktorých cieľom je redukovať hmotnosť a zlepšiť športový výkon.

Nie je jedno, kedy si ho doprajeme

Kofeín je dobrý sluha, ale zlý pán a to najmä v neskorých večerných hodinách. Piť by ho nemali ľudia, ktorých trápi časté pálenie záhy alebo vredy na žalúdku či dvanástniku. „Kardiaci“ a ženy na rizikovom tehotenstve by sa zase o jeho konzumácii a pití mali poradiť so svojím ošetrujúcim lekárom.

Buď šport alebo kofeín?

Kofeín zvyšuje fyzickú výkonnosť. Možno preto bol až do roku 2004 súčasťou zoznamu zakázaných látok pre vrcholových športovcov. Svetová antidopingová agentúra sa však rozhodla ho zneho odstrániť a zaradiť do monitorovacieho programu. Naďalej je zakázaný u atlétov. Nielen v prípade športovo aktívnych ľudí platí, že kombinácia kofeínu a iných energetických nápojov alebo alkoholu sa neodporúča. V opačnom prípade človeku hrozí tachykardia, tráviace problémy, úzkosť, nervozita, prejavy paniky a samozrejme nespavosť.

Najčastejšie mýty o kofeíne?

• Dehydruje
• Zvyšuje krvný tlak a škodí ♥
• Spôsobuje osteoporózu, čiže rednutie kostí
• Je návykovou drogou
• Stojí za vznikom rakoviny

Absolútne vhodnou alternatívou pre tých, ktorí nemôžu prijímať kofeín, je bezkofeínová káva. Chutí jemnejšie, je menej horká a nemá povzbudivé, čiže stimulačné účinky. Treba však myslieť na to, že káva, ktorá by obsahovala 0 % kofeínu, neexistuje.

Pár slov na záver

Obavy z nežiaducich účinkov kofeínu sú zbytočné, najmä vtedy, ak si ho dopraje zdravý dospelý človek. Napriek tomu, že má močopudné účinky, pri primeranom dennom množstve (do 300 miligramov denne, čiže 4 až 6 šálok), nespôsobuje žiadne zdravotné komplikácie s tým spojené. Ľuďom, ktorí nepijú kofeínové nápoje pravidelne, môže väčšie nárazové množstvo kofeínu zvýšiť krvný tlak. Nemusia sa ho báť ani budúce mamičky. Tehotné ženy by však dennú dávku kofeínu mali znížiť o polovicu (150 miligramov, čiže 2 šálky). Platí tiež pravidlo, že ľudia môžu byť individuálne citliví na kofeín, to znamená, že jedni ho znesú viac, kým iní sú citliví aj na malé množstvo.

Kraj | 25. 03. 2021

Zoznam blogov

Zoznam podcastov