Aktívne a zdravo

Pre všetkých fanúšikov aktívneho životného štýlu

BLOG 14 | #14: Urobte prvý krok a začnite behať! A predtým si prečítajte desatoro začínajúceho bežca.

Ako hovorí bežecká komunita, medzi mizerným dňom a dobrou náladou je len pár kilometrov.

Aktuálne najrozšírenejšou pohybovou aktivitou, ktorej sa dobrovoľne venujeme, je práve BEH. Ako nám v príslušnom podcaste prízvukoval triatlonista Patrik Čurila, za jeho obľúbenosťou vidí viacero príčin.
Beh vníma ako najefektívnejší, najdostupnejší a „najľahší“ šport – „na rozbeh“. Inak povedané, ak existuje pohybová aktivita, s ktorou je ideálne začať a pravidelne (s) ňou pokračovať, potom si určite treba obuť bežecké tenisky. Na trhu je dostupná široká škála bežeckej obuvi, ktorá nemusí byť zákonite finančne náročná. Kvalitné tenisky sa dajú kúpiť aj v cenovej hladine (do) 50 eur. Beh je teda výborná voľba, jednak po časovej, jednak po finančnej aj technickej stránke.
A pritom, stačí si cez deň odbehnúť 30 až 45 minút a želaný efekt sa určite dostaví. Avšak, pozor. Beh nie je najjednoduchšou pohybovou aktivitou, práve naopak, je fyziologicky náročný a rizikový z pohľadu zranení, preto ho netreba podceňovať. Najmä v začiatkoch. Stačí si odbehnúť „polhodinku“ a striedať počas nej chôdzu a beh. Poďakuje sa vám vaša kondička aj duša, nehovoriac o tom, že sa vám zlepší spánok. Ozaj, vedeli ste, že beh je ideálny spôsob, ako schudnúť? 😉

Pár cenných Patrikových BEŽECKÝCH RÁD, ktoré sa vám zídu, keď si pôjdete zabehať!

  • Začnite zľahka. Nesnažte sa hneď na začiatku odbehnúť 10 kilometrov.
  • Nemusíte behať každý deň. Patrik Čurila to dokonca neodporúča.
  • Myslite na to, že beh môže byť zábavný, pestrý, efektívny a zdravý.
  • Nepreháňajte to a spomaľte, keď je treba. Striedajte 3 - 4 minúty behu s minútou chôdze a postupne interval behu predlžujte.
  • Nie je dôležité (len to), koľko ste odbehli, ale ako dlho ste sa hýbali.
  • Dávajte si ciele.
  • Áno, treba počítať s tým, že v chladnejšom počasí sa s behom zvyšuje riziko prechladnutia.
  • Nebehajte po dlažobných kockách.
  • Ak uvažujete o odbehnutí polmaratónu, stačí, keď sa vám v rámci tréningu podarí odbehnúť 15 kilometrov.

Osvojte si DESATORO ZAČÍNAJÚCEHO BEŽCA:

  1. Pýtajte sa, nechajte si poradiť od skúsenejších.
  2. Začnite pomaly a nepreháňajte, ak si nechcete beh hneď na začiatku znechutiť alebo si privodiť zranenie.
  3. Zainvestujte do vhodných bežeckých topánok.
  4. Dodržiavajte pravidlo 10-tich percent a svoj tréningový cieľ zvyšujte týždenne maximálne o 10 %.
  5. Striedajte bežecké terény.
  6. Nebuďte stereotypní, v opačnom prípade vás beh prestane baviť.
  7. Doplňte beh raz týždenne aj o iné pohybové aktivity (bicykel, plávanie, posilňovanie, strečing).
  8. Pred behom veľa nejedzte a nepite. A dodržiavajte hodinový odstup.
  9. Nebehajte len sami. Napriek tomu, že beh je individuálny šport.
  10. Nebojte sa pretekov.
Kraj | 20. 09. 2023

Zoznam blogov

Zoznam podcastov