Hovorí sa, že keď má človek zlý deň, mal by si ísť zabehať a ak to nepomôže, mal by bežať ešte ďalej! To si však žiada dobrý tréningový plán! Spôsobov, ako si ho možno vyskladať, je veľa. Netreba však zabúdať ani na cieľ, ktorý chceme dosiahnuť.
Základom úspechu pri trénovaní behu nie je nabehať veľké množstvo kilometrov
Je totiž lepšie byť viac smart, kreatívny a trošku sa s tréningom „pohrať“. Prečo? Preto, aby sa vaša výkonnosť v určitom bode nezastavila a vy nebudete vedieť ani zrýchliť, ani predĺžiť svoju bežeckú vzdialenosť. Keďže aj pri tejto športovej aktivite platí, že menej je viac, vyskúšajte znížiť počet tréningov počas týždňa. Efektívnejšie je trénovať menej a viac sa zamerať na regeneráciu, aby telo doplnilo palivo na ďalší tréning.
Ako by mal vyzerať tréningový týždeň?
Podľa kondičného trénera a aktívneho triatlonistu Michala Uličného musí byť najmä pestrý. Čo to znamená? V každej tréningovej jednotke sa treba zamerať na inú vlastnosť – rýchlosť, aeróbnu vytrvalosť, tempo či silu. Vďaka tomu dostane naše telo po každom behu nový impulz a zlepší sa aj naša výkonnosť.
A čo beh do kopca?
Rozhodne áno, pretože má viacero pozitív. Zlepšuje sa napríklad technika behu. Kolená zdvíhame o čosi vyššie, odrážame sa viac cez špičku, sklon trupu je taktiež výrazne lepší a najmä, zapájame aj paže. A hoci je beh prioritne o nohách, kadenciu kroku určuje aj pohyb rúk. Kopce človeka jednoducho prinútia, aby zo svojho tela dostal maximum.
Keď bežím, rozhoduje rýchlosť alebo si treba zachovať stále to isté tempo?
Hrá s rýchlosťou je veľmi dôležitá. Behať každý deň niekoľko kilometrov neprinesie žiadne výsledky. V horšom prípade naopak zranenia. V týždni by preto nemal chýbať taký tréning, počas ktorého sa zameriame práve na rýchlosť. Preložené do reči športovca: skúšať rôzne variácie 200-viek, 400-viek či 800-viek. Základ je, dostať sa preč zo zóny komfortu a donútiť telo, aby išlo o čosi rýchlejšie, ako to plánujete napríklad na pretekoch.
Čo je to tempo beh?
Jeho úloha znie: Zvyknúť si na tempo, ktorým plánujeme behať na pretekoch. Pri tomto tréningu človek zistí, akú kadenciu pri behu potrebuje, ako veľmi musí počas cvičenia zapojiť ruky, ako sa mu dýcha, ako sa vtedy cíti. Vie si tiež vypočítať, ako často si bude musieť na pretekoch dopĺňať tekutiny a cukry! ☺
Existuje niečo ako najobľúbenejší beh?
Existuje. Medzi hobby bežcami je to aeróbny beh. Podľa Michala Uličného je najviac obľúbený preto, lebo človeka počas neho nič nebolí, nezadýcha sa, vie si popri behu pokojne pokecať aj s kolegom a nesiaha si na dno svojich síl. Ide síce o typ tréningu, ktorý človeka nezrýchli, ale vďaka nemu sa naučí byť vytrvalý. Najviac sa hodí na koniec týždňa, keď je už telo unavené. Ako Michal Uličný dodáva: „Aeróbny beh je príjemný tréning, ktorý zdvihne sebavedomie a vyčarí úsmev na tvári.“
Blog 29 | #29: Chladné počasie a kratšie dni nie sú dôvod(om) prestať aktívne žiť! Treba si len správne vybrať a vhodne sa obliecť!
Zima? Na pohyb nemusíte rezignovať! Napriek tomu, že leto ako ročné obdobie ponúka viac možností, ako sa v tomto smere realizovať. Pohyb počas zimných m…
Blog 28 | #28: Menej, ale často, je viac ako veľa, ale občas!
Pravidelnosť a konzistentnosť (pohybu) nadovšetko. Ak si má človek radosť z pohybu a pevné zdravie, ktoré so sebou prináša, udržať, pravidelnosť je mimoriadne ví…
Blog 27 | #27: Deti by mali športovať! Pre radosť, pre zdravie a pre svoju budúcnosť!
Spisovateľ píše, športovec cvičí. Čímkoľvek sa chcete stať, musíte pre to niečo urobiť. Vec sa má tak, že nie každé dieťa je rodeným športovcom. Podľa Svetovej zdrav…
Blog 26 | #26: Ako vybalansovať prácu, rodinu a šport? Kto chce, hľadá spôsoby, kto nechce, hľadá dôvody!
Aj ľudia pracujúci v kancelárii trénujú. BALANS. Slovo, ktoré môžeme nahradiť napríklad výrazom vyrovnanosť alebo rovnováha. Balansovať v živote teda znamená, udržiav…
Blog 25 | #25: Letná dovolenka: Doprajme si, ale majme na mysli, že každý krok sa počíta!
Ale, pozor! Leto by nemalo byť len také aktívne, aby sme po ňom neboli ešte viac unavení. S troškou zveličenia možno povedať, že slovo dovolenka je odvodené od …
Blog 24 | #24: Základ úspechu zdravého života? Regenerácia a výživa!
Dôležitosť oddychu, regenerácie a rovnako tak zdravej výživy, pričom každé zo spomenutého by sa malo zakladať na pravidelnosti, netreba v živote podceňovať. A…
Blog 23 | #23: Téma, ktorá nemá víťaza: Individuálny pohyb verzus športovanie v komunite!
V rôznych životných oblastiach sa môže človek prejaviť ako individualista alebo tímový hráč. A rozhodne to platí aj v súvislosti so športovými aktivitami. V obidvoc…
Blog 22 | #22: Zbohom zima, vitaj!
Šťastie vraj praje pripraveným a v športovom svete, medzi amatérmi aj profesionálmi, by veci mohli zafungovať, keď si ich dopredu naplánujeme. Týka sa to aj …
Blog 21 | #21: Aj tréning má svoje pravidlá!
Meranie výkonnosti, bežecké tempo, tepová frekvencia. Ako sa v týchto termínoch vyznať? Život je pohyb. Kto sa prestane hýbať, je mŕtvy. Vyberte si život! (E.S…
Blog 20 | #20: Nehľadajte na zime mínusy. Hýbať sa môžete, aj keď vonku nie je teplo!
Napriek tomu, že nám tohtoročná zima dáva zabrať menej ako jej predchodkyne, ešte sa neskončila. Na prvý jarný deň si musíme počkať do 20. marca. Ak ide o pravide…
Blog 19 | #19: Od pohybu k tréningu až k pretekom! Čo ne/robiť, ak chceme „dobehnúť“ do cieľa?
„Mravec v pohybe dokáže viac ako driemajúci vôl,“ tú sú slová čínskeho filozofa Lao-c'(a), jedného z najväčších mysliteľov ľudstva. A zakladajú sa na pravde, keďže „akýko…
Blog 18 | #18: MÁTE V PLÁNE ABSOLVOVAŤ SVOJ PRVÝ TRIATLON? Čítajte ďalej!
Vedeli ste, že k rozšíreniu triatlonu na našom území prispel článok v novinách? Tento šport, v ktorom sa snúbia až tri ďalšie súťažné disciplíny (plávanie, cyklist…
Blog 17 | #17: 3 v 1: TRIATLON JE (takmer vždy) LÁSKA NA PRVÝ POHĽAD!
Kto je to triatlonista? Človek, ktorý si „nechápe“, že už jeden šport je viac ako dosť! 😊 Plávanie, jazda na bicykli a beh! To je v skratke TRIATLON, ešte pomerne m…
Blog 16 | #16: Len začať (niekedy) nestačí, treba aj vydržať!
Ako sa motivovať k pohybu a ostať dlhodobo motivovaným? Dávate si novoročné predsavzatia? Ak áno, patríte k ľuďom, ktorí túžia po pozitívnej zmene. Podľa niektor…
Blog 15 | #15: Chcete začať športovať? Zožeňte si bicykel. Cyklistika je výborná štartovacia disciplína!
Ako hovorí jedna cyklistická múdrosť, je oveľa lepšie zažiť škaredý deň na bicykli, než prežiť pekný deň v práci! „Nedávne“ obdobie pandémie, na ktoré sa snaží väčšina…
Blog 14 | #14: Urobte prvý krok a začnite behať! A predtým si prečítajte desatoro začínajúceho bežca.
Ako hovorí bežecká komunita, medzi mizerným dňom a dobrou náladou je len pár kilometrov. Aktuálne najrozšírenejšou pohybovou aktivitou, ktorej sa dobrovoľne…
Blog 13 | #13: Hýbme sa: Fyzicky „unavené“ telo nemá čas na psychické problémy!
Žijeme rýchlo, „sedavých“ profesií pribúda a život sa snažíme si všemožne zjednodušovať. Spoznali ste sa v týchto slovách? Čítajte ďalej. Pohyb je „absolútne“ prirodzeno…
Blog 12 | #12: Ako si užiť sviatky naplno a nepribrať
Vianoce sú obdobím, keď si doprajeme rôzne chuťovky, no naše telo zároveň dostáva poriadne zabrať. Je vôbec možné, aby človek ostal fit napriek chladničke pl…
Blog 11 | #11: Zdvojnásobte v behu svoje možnosti. Trénujte dvakrát za deň!
Ráno, na obed alebo večer? Kedy je najideálnejší čas na to, aby sme si obuli tenisky a išli si zabehať? A koľkokrát za týždeň, možno za deň? Ako odporúča kondi…
Blog 10 | #10: Ďalší lockdown? Neprestávajte športovať, stres zvládnete lepšie!
V ostatných mesiacoch sme „všetci“ na jednej lodi a prežívame, ako hovoria Francúzi, déjù vu! ... Aktuálna epidemiologická situácia dáva zabrať našej psychike, ale ta…
Blog 09 | #9: Zlaté pravidlo športovca? Po tvrdom tréningu si telo zaslúži regeneráciu
Ako si poradiť so situáciou, keď sa napriek pravidelnému a poctivému tréningu nedostavili želané výsledky? Čo v prípade, že sa náš športový výkon nezlepšuje a nam…
Blog 08 | #8: Behať veľa kilometrov už dnes nie je v móde!
Hovorí sa, že keď má človek zlý deň, mal by si ísť zabehať a ak to nepomôže, mal by bežať ešte ďalej! To si však žiada dobrý tréningový plán! Spôsobov, ako si ho m…
Blog 07 | #7: Päť krokov k lepším športovým výkonom
Päť krokov k lepším športovým výkonom Motivácia je to, vďaka čomu začnete. Zvyk zase to, vďaka čomu, v tom budete pokračovať. Tieto slová sú veľmi pravdivé aj v špo…
Blog 06 | #6: Správne nastavená výživa
Šport je činnosť, pri ktorej si často dokáže oddýchnuť naša hlava, ale neraz dostane zabrať telo. Pri aktívnom športe spotrebujeme množstvo energie a tú je treba …
Blog 05 | #5: Lepší výkon ide ruka v ruke so správnou regeneráciou
Slovo regenerácia je v športe spomínané veľmi často. V praxi sa využíva o čosi menej. Regenerácia je však veľmi dôležitá, sa chcete zlepšovať a neustále napredo…
Blog 04 | #4: Jednoduché rady, ako zlepšiť svoju výdrž pri behu
Základom dobrého cvičenia sú pestré tréningy. Vďaka tomu vás šport neprestáva baviť a nestáva sa monotónnym, aj keď ide napríklad o zdanlivo jednoduchý poh…
Blog 03 | #3: Rozcvičenie ako základ úspechu.
Určite ste už zažili pocit, že vaše telo po vykročení z auta a následnom rozbehnutí sa, začalo poriadne protestovať. Mali ste pocit, že ste akýsi ťažkí, nemot…
Blog 02 | #2: Core cvičenie – ako predchádzať zraneniam pri športe
Ak sa rozhodnete pre akýkoľvek šport, nemali by ste zabúdať aj na oddych. Každý šport je séria rovnakých a často používaných pohybov, pri ktorých neustále preťa…
Blog 01 | #1: Chcem začať trénovať efektívne
Pár týždňov dozadu tu bol Nový rok a veľa z vás si dalo do novoročných predsavzatí, že sa začnete viac hýbať, že si odbehnete svoj prvý polmaratón, triatlon poprípade…
#29: Chladné počasie a kratšie dni nie sú dôvod(om) prestať aktívne žiť!
Počúvajte nás na Soundcloude
#28: Menej, ale často, je viac ako veľa, ale občas!
Počúvajte nás na Soundcloude
#27: Šport ako prostriedok k rozvoju a výchove detí
Počúvajte nás na Soundcloude
#26: Ako vybalansovať prácu, rodinu a šport?
Počúvajte nás na Soundcloude
#25: Letná dovolenka: Doprajme si, ale majme na mysli, že každý krok sa počíta!
Počúvajte nás na Soundcloude
#24: Základ úspechu zdravého života? Regenerácia a výživa!
Počúvajte nás na Soundcloude
#23: Individuálny pohyb verzus športovanie v komunite!
Počúvajte nás na Soundcloude
#22: Zbohom zima, vitaj! Alebo – ako si naplánovať pretekovú sezónu.
Počúvajte nás na Soundcloude
#21: Aj tréning má svoje pravidlá!
Počúvajte nás na Soundcloude
#20: Nehľadajte na zime mínusy. Hýbať sa môžete, aj keď vonku nie je teplo!
Počúvajte nás na Soundcloude
#19: Od pohybu k tréningu až k pretekom!
Počúvajte nás na Soundcloude
#18: MÁTE V PLÁNE ABSOLVOVAŤ SVOJ PRVÝ TRIATLON?
Počúvajte nás na Soundcloude
#17: 3 v 1: TRIATLON JE (takmer vždy) LÁSKA NA PRVÝ POHĽAD!
Počúvajte nás na Soundcloude
#16: Len začať (niekedy) nestačí, treba aj vydržať!
Počúvajte nás na Soundcloude
#15: Chcete začať športovať? Zožeňte si bicykel. Cyklistika je výborná štartovacia disciplína!
Počúvajte nás na Soundcloude
#14: Urobte prvý krok a začnite behať! A predtým si prečítajte desatoro začínajúceho bežca.
Počúvajte nás na Soundcloude
#13: Hýbme sa: Fyzicky „unavené“ telo nemá čas na psychické problémy!
Počúvajte nás na Soundcloude
#12: Ako si užiť sviatky naplno a nepribrať
Počúvajte nás na Soundcloude
#11: Zdvojnásobte v behu svoje možnosti
Počúvajte nás na Soundcloude
#10: Šport v lockdowne
Počúvajte nás na Soundcloude
#9: Zlaté pravidlo športovca? Po tvrdom tréningu si telo zaslúži regeneráciu
Počúvajte nás na Soundcloude
#8: Behať veľa kilometrov už dnes nie je v móde!
Počúvajte nás na Soundcloude
#7: Päť krokov k lepším športovým výkonom
Počúvajte nás na Soundcloude
#6: Správne nastavená výživa
Počúvajte nás na Soundcloude
#5: Lepší výkon ide ruka v ruke so správnou regeneráciou
Počúvajte nás na Soundcloude
#4: Aktívne a zdravo: Jednoduché rady, ako zlepšiť svoju výdrž pri behu
Počúvajte nás na Soundcloude
#3: Rozcvičenie ako základ úspechu
Počúvajte nás na Soundcloude
#2: Core cvičenie
Počúvajte nás na Soundcloude
#1: Ako začať trénovať?!
Počúvajte nás na Soundcloude